Régime : sauter le petit déjeuner ?

Ne pas sauter le petit déjeuner Mais réduire les calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, découper le petit déjeuner peut être tentant. Vous croyez que vous êtes vous-même économiser quelques calories et vous obtenez un couple de minutes supplémentaires pour répéter. Mais la recherche a constamment montré que les personnes qui perdent du poids avec succès sont ceux qui se réveillent et mangent! En outre, les personnes qui déjeunent régulièrement ont un meilleur état de vitamines et de minéraux et de manger moins de calories provenant des lipides. Donc, il semble que le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée.

Manger tôt, pèsent moins plus tard
Pourquoi ne manger le petit déjeuner aider les gens à perdre du poids? Il défie le sens commun que manger toutes ces calories le matin au lieu de sauter tout simplement les aideraient.

De nombreuses études, dans les deux adultes et les enfants, ont montré que les mangeurs de déjeuner ont tendance à peser moins de sautent le petit déjeuner.

Pourquoi? Une théorie suggère que manger un petit déjeuner sain peut réduire la faim tout au long de la journée et aider les gens à faire de meilleurs choix alimentaires à d'autres repas. Bien qu'il puisse sembler comme si vous pourriez économiser des calories en sautant le petit déjeuner, ce ne est pas une stratégie efficace. Typiquement, la faim obtient le meilleur de personnes qui sautent le petit déjeuner, et ils mangent plus au déjeuner et tout au long de la journée.

Une autre théorie derrière le lien de commande petit poids implique que le petit déjeuner est partie d'un mode de vie sain qui comprend de faire des choix alimentaires judicieux et d'équilibrer calories avec l'exercice. Par exemple, considérez les perdants de poids réussie, suivie par le National Weight Control Registry, qui ont tous perdu au moins 30 livres et qu'elle maintient depuis au moins un an. Quelque 80% des personnes dans le Registre manger régulièrement un petit déjeuner (et également suivre un régime hypocalorique contrôlé faible en gras).

Il est intéressant de noter que la plupart des études liant le petit déjeuner pour le contrôle du poids regardaient un petit déjeuner sain contenant des protéines et / ou de grains entiers non-repas chargés de gras et de calories.

Prendre un petit déjeuner vous donne aussi de l'énergie à faire plus d'activité physique et être plus productif dans tout ce que vous faites, qui est aussi vital pour le contrôle du poids. Donc, faire l'effort de se lever le matin et vous fixer un repas sain.

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